Joga svara zaudēšanai - padomi iesācējiem

Ir daudz dažādu svara zaudēšanas metožu, un katrai no tām ir savas īpašības. Šajā rakstā tiks detalizēti apskatīta klasiskā joga, tās priekšrocības, efekts, noteikumi un daudz kas cits.

Kā tas strādā

Joga ietekmē svara zudumu šādā veidā:

• Tas uzlabo visa organisma darbību, kas palielina iespējas stabilizēt normālu cilvēka svaru.
• Noņem zemādas tauku nogulsnes.
• Tas paātrina vielmaiņu, tāpēc ēdiens nepaliek zarnās un taukiem nav iespējas tik daudz nogulsnēties. Tā rezultātā izdalās atkritumi un toksīni.
• Tas liek strādāt visiem ķermeņa muskuļiem, sasprindzinot un tonizējot tos, tāpēc tauki iet prom.
• Pateicoties fiziskajām aktivitātēm, kalorijas, kas nāk ar pārtiku, ātri izdeg, līdz ar to cilvēks vienkārši nepieņem vairāk lieko kilogramu.

Jogas plusi un tās priekšrocības salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem:

1. Šī vingrošanas metode palīdz stresa un nervu stāvokļu gadījumā, jo praktizē pareizu elpošanu un vispārējo ķermeņa atslābināšanos.
2. Tas lieliski tonizē ķermeņa muskuļus un veicina to pareizu veidošanos un darbību bez liekas pārslodzes.
3. Labāk nekā visi sporta veidi uzlabo locītavu un ķermeņa lokanību kopumā.
4. Palielina spēku un uzlabo vispārējo veselību.
5. Palielina asins plūsmu uz galvas, kas veicina smadzeņu darbību.
6. Nodarbību laikā cilvēki var meditēt un nonākt iekšējā līdzsvarā, kas ir vienkārši nepieciešams pēc smagas darba dienas.

Padomi iesācējiem

1. Ja jūs tikko sākat nodarboties ar jogu, jums vajadzētu veikt vienkāršus vingrinājumus, jo ir kaitīgi nekavējoties pakļaut nesagatavotu ķermeni lielām slodzēm. Vislabāk ir veikt iesildīšanās vingrinājumus muskuļiem un locītavām.
2. Pirmajam treniņam nevajadzētu ilgt ilgāk par piecpadsmit minūtēm, lai ķermenim būtu laiks strādāt, bet tajā pašā laikā tas nebūtu pārslogots.
3. Pareiza elpošana jau ir puse panākumu, tāpēc jums ir jāvelta tai pietiekami daudz laika.
4. Menstruāciju laikā un pirmajās dienās pēc tām nodarbībām jābūt pēc iespējas vieglākām un ar nomierinošu un relaksējošu efektu.
5. Vingrojot grūtniecēm labāk aprobežoties ar sēdvietām, kas nekaitēs gaidāmajam mazulim.
6. Lai gūtu labumu no šīm nodarbībām, jums regulāri jānodarbojas ar jogu (divas līdz piecas reizes nedēļā).
7. Pirms nodarbībām nepieciešams sagatavot sporta apģērbu un speciālu paklāju.
8. Telpā, kurā notiks sesijas, jāizvairās no melnrakstiem.
9. Lai padarītu muskuļus elastīgus, piemēram, īstus jogus, jums bieži ir jāveic stiepšanās.
10. Vēlams atteikties no kaitīgiem ieradumiem un ēst veselīgu pārtiku, lai netraucētu jogas labvēlīgajai ietekmei uz savu ķermeni.
11. Pirms nodarbībām nevajadzētu ēst pārāk daudz, pretējā gadījumā var rasties nepatīkama vēdera uzpūšanās. Vislabāk ir neēst vispār trīs stundas pirms treniņa.
12. Kopējam nodarbības laikam jābūt no vienas līdz divām stundām. Ar garākām nodarbībām ķermenis tiek pakļauts pārāk lielam stresam.
13. Ja treniņa laikā rodas muskuļu sāpes, tad sarežģītos vingrinājumus vajadzētu atstāt un kādu laiku pāriet uz vieglākiem.

Vingrinājumi svara zaudēšanai

Jogu labāk sākt mājās ar šādiem vingrinājumiem:

1. "Tolasana" (sēdus poza). Šāds vingrinājums ļoti labi palīdz attīstīt roku muskuļus pēc ilgstošas stagnācijas un arī palīdz labāk izprast savu ķermeni, iemāca to kontrolēt. Tas savukārt palīdzēs citās pozās.
   • Sēdies uz paklājiņa.
   • Salieciet ceļus un šķērsojiet tos.
   • Atspiedies uz rokām, līdzsvaro ķermeni, ja iespējams, paceļoties virs paklāja.
   • Dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet.
   • Atgriezieties sākuma pozā.
2. Parivrtta trikonasana vai trīsstūris (stāv). Šis vingrinājums mazina muguras sāpes, stiprina augšstilbu muskuļus un veicina cilvēka svara zudumu vēdera lejasdaļā, sānos un jostasvietā. Turklāt tas palīdz veidot pareizu elpošanu (tikai veicot pozu lēni).
   • Kļūstiet taisni, kājas plecu platumā.
   • Paceliet rokas un izklājiet tās uz sāniem.
   • Pagrieziet kreisās kājas pēdu uz ārpusi un noliecieties pret to, izstiepjot to ar labās rokas pirkstiem.
   • Apstājieties šajā pozīcijā trīsdesmit sekundes, pēc tam nomainiet roku un kāju ar pretējo, dariet to pašu.
   • Tajā pašā laikā jums ir jārūpējas par savu ķermeni. Tam jāpārvietojas ar roku.
3. Asans (poza) sēdus stāvoklī "Gomukhasana". Šī poza uzlabo asins plūsmu uz kājām un rokām, kas labvēlīgi ietekmē turpmākos sarežģītākos svara zaudēšanas vingrinājumus. Turklāt tas palīdz koncentrēties un koncentrēties uz jogu.
   • Apsēdieties uz paklāja un salieciet ceļus.
   • Izstiepiet labo kāju zem kreisā ceļgala un iztaisnojiet muguru.
   • Novietojiet kreiso kāju uz labās puses.
   • Sakrusti rokas aiz muguras.
   • Palieciet šajā pozīcijā trīsdesmit sekundes, pēc tam mainiet kājas un iztaisnojiet rokas.

Obligātie vingrinājumi ietver:

1. Guļu poza - "Dhanurasana" vai loks.Tehnika:
   • Apgulieties uz vēdera un salieciet ceļus, paceliet tos.
   • Nolieciet rokas aiz muguras un aptiniet tās ap potīšu ārpusi.
   • Ieelpojiet un lēnām izliecieties uz augšu, nedaudz paceļot iegurni no grīdas.
   • Pavelciet galvu atpakaļ.
   • Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. "Bhujangasana vai kobra":
   • Apgulieties uz vēdera, salieciet kājas kopā un izstiepiet pirkstus.
   • Novietojiet rokas zem pleciem.
   • Balstoties uz rokām, ieelpojiet un vienlaikus pacelieties tā, lai kājas joprojām būtu uz paklājiņa.
   • Noliecieties un izstiepiet kaklu atpakaļ, cik vien iespējams.
   • Izejiet un lēnām apgulieties uz paklājiņa.
3. Stāvpoza - "Pusmēness vai Ardhačandrāsana":
   • Tiecieties taisni.
   • Iedomājieties sev apkārt līniju un, novietojot pēdu taisni, ar pēdu novelciet pusloku, lai kāja nelocītu pie ceļa.
   • Šajā gadījumā arī ķermenim jāpārvietojas kopā ar kāju, un rokas jānolaiž līdz apakšai.

Pabeidziet treniņu ar šādiem vingrinājumiem:

1. "Urdhva Prasarita".Šī asana ir ļoti efektīva svara zaudēšanai, jo tā iedarbojas uz ķermeņa lejasdaļu, īpaši augšstilbiem un vēderu, no kuriem atdalās tauku uzkrājumi.
   • Apgulieties uz vēdera.
   • Aizveriet kājas kopā.
   • Salieciet rokas un piespiediet tās pie ķermeņa tā, lai plaukstas būtu zem iegurņa kauliem.
   • Pieņemiet spēku un paceliet ķermeni un kājas, koncentrējoties tikai uz rokām.
   • Šajā gadījumā jums vajadzētu arī izstiept kaklu un galvu uz augšu.
2. "Virkshasana vai koks":
   • Pacelieties un salieciet abas kājas kopā.
   • Paceliet vienu kāju un salieciet to pie ceļa.
   • Pagrieziet to tā, lai pēda būtu labā augšstilba iekšpusē.
   • Nospiediet to uz kājas un atveriet to pēc iespējas platāk, lai labi strādātu augšstilbu un iegurņa muskuļi.
   • Kad jūtat, ka varat stāvēt taisni, paceliet rokas uz augšu un uzkavējieties minūti.
   • Pēc tam jūs varat atkal atpūsties.

Tas ietekmē kāju muskuļus, nostiprinot tos un veicinot augšstilbu notievēšanu. Turklāt šī poza uzlabo cilvēka līdzsvaru un vispārējo koncentrēšanos.

Atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru

Lai saprastu, kādu efektu var panākt, nodarbojoties ar jogu, apsveriet to cilvēku atsauksmes, kuri to ir izmēģinājuši:

1. Vīrietis, 28 gadi. "Mani jau sen interesē šis vingrošanas veids, un beidzot nolēmu izmēģināt, turklāt bija nepieciešams zaudēt svaru. Sākumā tas bija ļoti neparasti un pat sāpīgi, jo pirms tam nekad iepriekš nebiju nodarbojusies ar sportu, bet pēc nedēļas treniņiem sāpes muskuļos pazuda un viss kļuva jautrāk. Man patika vingrot trīs reizes nedēļā piecus mēnešus. Šajā laikā es zaudēju 11 mārciņas. Tajā pašā laikā es īsti neievēroju diētas un praktiski neko neatteicu. Tagad es to daru tikai kā hobiju, jo man ļoti patīk šis bizness. "
2. Sieviete, 35 gadi. "Pēc drauga ieteikuma es sāku praktizēt šīs jogas nodarbības, lai noņemtu sānus un celulītu. Divreiz nedēļā praktizēju video pamācības mājās. Pirmajās nodarbībās jutos koka, jo īsti nepaklausīja ne kājas, ne rokas, bet tad pieradu un pat aizrāvos. Rezultātā astoņu mēnešu darba laikā ieguvu pilnīgi jaunu figūru, slaidu un skaistu. Zaudēja divpadsmit mārciņas tauku. Turklāt es sāku justies stiprāka un veselīgāka. Tagad es iesaku visiem izmantot šādu drošu svara zaudēšanas metodi.
3. Meitene, 21 gads. "Šī vingrošana man ir īsts glābiņš. Strādāju sēdošu darbu un attiecīgi man ir liekais svars un lielas problēmas ar mugurkaulu. Nekādas diētas un badošanās man nepalīdzēja, tāpēc nolēmu izmēģināt arī šo metodi. Trenējos viena, bez trenera. Rezultāts, protams, nebija uzreiz, un man bija jāsvīst, bet pēc diviem mēnešiem es jutos labāk. Mana figūra ieguva vismaz kaut kādu formu, un spriedze mugurkaulā samazinājās. Turpināju trenēties un vēl pusgada laikā zaudēju astoņus kilogramus, par ko esmu ļoti gandarīts.
4. Sieviete, 29 gadi. "Vairāk nekā gadu cīnos ar saviem kilogramiem, bet joprojām nevaru sasniegt to, ko vēlos. Kad uzzināju par tik modernu jogu, nevarēju pretoties un arī sāku nodarbības. Godīgi sakot, es gaidīju labāku. Manā izpratnē tam vajadzēja būt intensīvākam treniņam, bet bija tikai iesildīšanās un muskuļu stiepšana, kas nemaz nevēlējās, lai es liecos pareizajā virzienā. Rezultātā es pametu nodarbības pēc pirmajām divām nedēļām, jo neredzēju rezultātu. Es neiederos. "

Rezultātā saskaņā ar komentāriem mēs varam teikt, ka vairumā gadījumu šī svara zaudēšanas metode palīdz cilvēkiem un viņi zaudē svaru. Jogas nodarbības ir jāpraktizē regulāri, lai efekts būtu patiešām pamanāms.

Ārstu viedokļi

Ārsti šo vingrošanu uzskata par diezgan produktīvu, ja to praktizē saprātīgi un bez kontrindikācijām. Viņi to pamato ar to, ka šādu nodarbību laikā cilvēks netiek pakļauts lielām slodzēm, bet tikai veic vingrošanas vingrinājumus, kas palīdz uzlabot muskuļu tonusu un savest kārtībā vispārējo ķermeņa stāvokli.

Kontrindikācijas jogai svara zaudēšanai

Aizliegumi ietver tādu veselības problēmu klātbūtni kā:

1. Trūces vēderā un mugurā.
2. Pirmie seši mēneši pēc insulta.
3. Pēdējie grūtniecības mēneši.
4. Sirds un nieru slimības.
5. Čūlu saasināšanās, holecistīts.
6. Hipertensija.
7. Garīgās slimības (lai gan ar depresiju var tikt galā).
8. Tahikardija.
9. Artrīts un tā paasinājumi.
10. Pēc smagas galvaskausa traumas.
11. Pēc operācijām ne agrāk kā sešus mēnešus.
12. Ar saaukstēšanos.
13. Kad skriemeļi ir pārvietoti.

Blitz padomi

1. Pirms nodarbības sākšanas vienmēr veiciet vieglu iesildīšanos.
2. Pēc katras pozas jums jāaptur un jāatjauno elpošana.
3. Pusstundu pēc nodarbības jāizdzer glāze ūdens, lai ūdens bilance atgrieztos normālā stāvoklī.